减肥可以吃全麦吐司面包吗?

2020-08-28

吐司面包一般都称全麦面包,所以很多网友都会问减肥期间可不可以吃吐司面包,从营养学上来看普通吐司面包的热量大概是277.78大卡,是可以适当食用的,但要注意有些吐司面包是甜的尽量少吃。

减肥可以吃吐司面包吗

首先我们要知道普通吐司面包的热量大概是有277.78大卡,所以减肥可以吃吐司面包,但一定不要吃那种甜的,应该吃那种全麦的无糖面包。大家对减肥要有正确认识,减肥期间并不是说一点主食不让吃,尽量少吃大米饭、还有面饭,多吃粗粮的食物,譬如小米,玉米等。

一般减肥期间吃什么都可以,但是要保证总热量不超标。因为蔬菜水果所含热量较少,可以适当的多吃一些。而油脂类的食物所含热量要多,所以一定要少吃。还有淀粉是给人体提供能源最直接,快捷的方式,所以主食一定要吃的,这些主食包括米饭,馒头或是面包。运动是消耗热量最有效的方法,因此加强运动,也有助于体重的减轻。

减肥吃面包注意事项:

1.吃相同热量的普通面包还有全麦面包,全麦面包更加管饱,因为它含有膳食纤维,饱腹感强。

2.全麦面包GI要远低于普通面包,GI值越高也不利于减肥,低GI能缓慢升高血糖,可以让我们有充裕的时间去消耗它,而不是去转化成脂肪储存起来。

3.全麦面包的营养价值更加的丰富,除了膳食纤维外,其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

4.同样的解释也适用于燕麦。

5.现在面包店十之八九都是假全麦,辨别真假全麦或是燕麦记得看配料表第一位(含量最多的排第一)是不是全麦粉或是燕麦,如果不是的话,那就称不上是全麦或者是燕麦了。


减肥期间粗粮取代细粮:

一、粗粮易饱腹,减少了其他热量的摄入。譬如100克粗粮加一袋牛奶一个煮蛋饱了,但是如果是100克包子吃完没饱就要再加一屉,吃高兴了最后还得再来碗稀饭溜缝儿;

二、粗粮血糖应答慢。我们都应该有知道,保持胰岛素分泌平稳缓慢很重要。

三、粗粮富含膳食纤维,饱腹时间长; 膳食纤维多,还有肠道瘦菌群喜欢,代谢速度加快,以及排毒溜溜的。

粗粮热量高,那是因为别人家粗粮是粮食,大米白面那是精制谷物,已经把最有营养价值的部分去掉了。而且抛开重量谈热量谈也白谈,100克全麦v.s100克馒头你自己吃吃试试,然后对比一下吃后感以后,还敢跟包子比,你当包子里的馅儿都是摆设呀。而且在21世纪的今天,我们知道减肥只是从热量着手基本是徒劳而且费力可能最终还没卵用的,有几个基础问题更重要:GI、GL、以及纤维素、膳食均衡、还有生活习惯。


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